Hallo liebe Anja, ja, du atmest einmal einen ganz tiefen Atemzug ein, dann stoßweise aus, dann 20 Sekunden anhalten und dann ausatmen. Das wird mit jedem ausprobieren besser. Um langsam reinzukommen, könntest du die Zeiten des stoßweisen ausatmens und des Luft an anhaltens verkürzen und langsam ausdehnen. Liebe Grüße
